zondag 13 mei 2012

rivierenhofloop Deurne 12/5/2012

de suppercompensatie is aant komen
3weken na de marathon  kreeg ik weer goesting voor een  goede snelheidstraning te doen , alleen op training heb ik   geen goesting nie meer voor intervals te doen, maar een wedstrijdje zie ik altijd wel zitten. De rivierenhofloop zag ik wel zitten , nog een mailtje gestuurd voor nog  liefhebbers warm te krijgen  maar geen resultaat, dan maar alleen met de fiets langs de vaart naar Deurne. De temp. was goed om te lopen  12C. er stond wel veel wind maar bij 450 deelnemers  is er altijd groepje waar je wat uit de wind kunt zitten.  Om 15u 30  werden we op gang geschoten  door een of andere raadslid van de gemeente Antwerpen, de vaart zat er gelijk goed in  op de piste van het ruggeveld, één ronde op de piste  400 meter in 1m14 was precies ne sprint  van 400 m, eenmaal op de grote weg begonnen die jonge gasten al vlug stil te vallen  en werd er een normaal tempo gelopen  km 1 in  3m25s . De volgende km gingen slingerend door het Rivierenhof met afwisselende ondergronden kasseien , dolomiet  grind wat zandpaden voor elk wat wils, er waren wel veel scherpe bochten  en moesten dikwijls terug van nul terug optrekken  en dat begon na km 5 toch door te wegen,doortocht na 5 km  18m21. Het traditionele  dipje na 7a8 km kwam er niet en ik kon goed tempo blijven lopen  van 3.45 per km
kon zelf wat  gasten terug oprapen die me in de eerste 5 km voorbij gelopen waren.  de laatste km kwam ik net tekort voor nog 2 lopers in te halen, maar met een 10 plaats kon ik leven . De totale afstand 10,2 km  in een eindtijd van 37m35  gemid. hartslag172  snelheid  3.42/ km  kon ik moe maar zeer tevreden  windop  terug naar wuustwezel fietsen . volgende week 10 mijl van Oostmalle   dat word andere koek .
 loop , fiets en zwem ze
marathon man Dré
volledige uitslag: 10km Heren

Geen opmerkingen:

Een reactie posten